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黑色年末让健康大打折扣一份完全健康手册-【新闻】

发布时间:2021-04-29 00:11:14 阅读: 来源:凿岩机厂家

近期到年底,不少人加班不断,操劳不止。有的是年底目标徘徊在及格线上,还在奋力一搏;有的是完成预算本来满心欢喜,结果忽然又被加量。这样要死不活的工作强度再配上强颜欢笑的应酬聚餐,黑色年末,健康状况大打折扣。

“黑色年末”让健康大打折扣 你需要一份完全健康手册

1.当心电脑骆驼族

现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多,而且在电脑前往往就是几个小时,尤其IT族和高科技业,到了年底加班,工作时间更长达10小时,甚至15小时以上。打电脑最大的毛病是久坐和久视,久坐伤腰和脊椎,久视伤眼力和伤神,伤神方面最严重。当下巴一翘、背一驼,就成了典型的“电脑骆驼族”。

解决方法:防止久坐伤腰和脊椎,最重要是要把腰杆打直,头要尽量垂直。 眼睛最好以30度角轻松看到萤幕中央,让脸和萤幕平行,用眼上下左右去看文章,不但可以进行眼睛运动,还可以降低久视对视力的影响。头脸和萤幕平行之后,脊椎也要直,若能盘坐,更容易进入气沉丹田的境界,可以暖身薰蒸筋骨,再怎么久坐也不会疲累。

2.五十肩的年轻化

一般打字的毛病是手指打字,腕、肘、肩都会出力,甚至耸肩,造成手臂肩膀绷紧、痛风、睡不好、五十肩都是这样造成的,打字造成疲累病痛都是不该出力的部位猛出力所引起的,但是一般人却无法控制。

解决方法:首先要将键盘靠近身体,双手可以轻松放在上面,这样子脊椎才不会弯曲。在打字的时候,只要手指出力,其余不可用力,这样的境界即是放松打字。修练放松的好处是在打字当中,可以注意腕、肘、臂、肩是否乱出力或耸肩。这要透过不断的观照修练之后,才有能力察觉哪些部位不正当出力,之后才有能力放松之。

3.自律神经失调、抵抗力下降

使用电脑的室内环境正负离子失去平衡,对人体会引起自律神经失调、忧郁症;其次,电脑萤幕不断变动和上下翻滚的各种字元会刺激眼睛,对眼睛有一定的损害,电脑操作人员若在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,就容易患病。

解决方法:电脑操作者在饮食上应该合理地调节好。早餐应吃得好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏,各种鱼、豆类及豆制品。晚餐应吃得清淡些,多吃点含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后可吃点新鲜水果。同时也应注意选用含磷脂高的食物,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等均有健脑作用。

4.久坐不动是大敌

这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

解决方法:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。

5.应酬喝酒很伤肝

年底特别多应酬,长期睡眠不足和工作超时都会增加肝脏负担,而如果在应酬的时候大量饮酒,更是给肝脏健康亮红灯。

解决方法:在加班的时候应该尽量避免暴饮暴食,少喝酒或者不喝酒。多吃蔬菜及富含维生素食物。

6.妇科病大爆发

天冷加上忙碌的工作与应酬,妇科病不请自来。许多医院的就诊记录显示,职业女性得慢性盆腔炎的就诊量达到平时的两倍。慢性盆腔炎是女性生殖系统的常见病、多发病,大多是因急性盆腔炎没有彻底治疗或耽误治疗,在忙碌、体质虚弱时极易复发。

解决方法:当出现轻微症状时,例如白带异常、外阴瘙痒,小腹隐隐作痛等,就不要麻痹大意,一定要及时就医,最好保证每年一次妇科体检。

另外,年底加班还会导致“心累”,并引发负面情绪。如买火车票难、年终奖少、应酬烦,年关到,很多生活的烦恼事会接踵而来。这时不妨把心胸扩大,把嘴巴缩小,如真觉得委屈,难受,选个合理的方式宣泄出来。

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